barki i biceps

[...] czy lepiej dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie. Proszę o opinie. Mój plan: PN 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 4x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4. Wyciskanie francuskie sztangielki za plecami oburącz 4x 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x ŚR 1. [...]

[...] mi o tygodniowa przerwe od cwiczen (lightowo sie zdarzylo) przed cyklem na mono. Po cyklu ktoru bedzie trwal ~6 tygodni chcialbym zwiekszyc obwod ramion i poprawic nieco barki i kaptury moj trening jest taki: Poniedzialek: Klatka biceps klatka: wyciskanie sztangi na plasiej 12 10 8 6 wyciskanie hantele skos w gore 12 10 10 8 rozpietki 4x10 [...]

Witam mam do zaprezentowania swój plan treningu na rzezbe . Prosze o poprawki jak coś by było nie tak. Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - [...]

[...] dnt:1650kcal (teraz luz i nadużycia ze strony diety, ze względu na wakacje), od września czysta micha + wprowadzenie nowego treningu. Chciałam wrzucić priorytet na barki i pośladki wyodrębniając je na 2 osobne główne partie, ale mam problem z rozłożeniem tego w splicie na poszczególne treningi. Myślałam nad tym, aby wyglądało to w ten [...]

[...] ułożyłem plan :) jest to plan spilt partia 2x w tyg wygląda on następująco .. pon KLATA wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie skos 3 serie rozpietki 3 serie barki wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie wymachy w opadzie 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie rąk w dół na wyciągu górnym 3 serie przedramie [...]

Wiek 18 Wzrost 182 Waga 72 Staż 3 lata z dużymi przerwami. Na poważnie rok. Od 4 miesięcy bez przerwy Suplementy: Kreatyna mono, Shock terapy, Up your mass (proteinowo/węglowodanowa) Wcześniejsze cykle supli BRAK Cel - Masa mięśniowa, bez nadmiernego zalewania fatem BF 12-15% Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8-6 2. [...]

[...] miesiacu15 powtorzen 2 sesja treningowa w miesiacu10 powtorzen 3 sesja treningowa w miesiacu 5 powtorzen Pon - A ; Sr - B ; Pt - A Z tym ze zaczynam od plecy nogi klata barki biceps triceps. Cały tydzien treningi posilki zdjiecia dodam pozniej wieczorem bo ide na praktyki, licze na pozytywne odebranie mojego dziennika. [...]

[...] razie niżej wstawiam mój zamysł. Przysiady 10,8,8,6x4 (myślę o wplecieniu 5x5 większy ciężar) Wyciskanie Leżąc 10,8,8,6x4 Wiosłowanie 10x4 Unoszenie sztangielek bokiem (barki) 3x10 Uginanie sztangi biceps(myśle nad zamianą na podciąganie) 3x8 Tric wyciskanie wąsko 3x8 Allahy 3x8 + mobility, core TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 10,8,8,6x4 [...]

Hejka mam pytanie czy taki plan 2dniowy może być, staż 5 miesięcy, cel to masa wtorek(klata+barki+nogi) Klata -wyciskanie na płaskiej 4x10-12 -wyciskanie na skośnej 4x10-12 -rozpiętki na maszynie lub z chantekami 4x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 5x10-12 -wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 -unoszenie sztangielek przodem 4x13 Nogi [...]

Witam. Ćwicze na siłowni od września i napisałem plan z pomocą kolegi, który prosze o ocenienie Poniedzialek - Klata 1.Klata na płasko 12/12/10/8 2.Klata na skosie gornym 12/12/10/8 3.Rozpietki na ławce płaskiej 12/12/10/8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/10/8 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8 2.Przysiady [...]

Witam serdecznie! chcialbym zaczac treninng po roku przerwy(cwiczylem przez pol roku na silowni) chcialbym sie poradzic czy dobrze rozpisalem i w razie czego uzyskac poprawke. mam 18lat,182cm wzrostu, waga: 75kg nie mam zadnych super miesni bicepsy tyle o ile zostalo z przeszlosci, klatka zwyczajna ;], troche brzuszka jest i tluszczyku po bokach. [...]

[...] zaczynam przygodę z siłownią. Z pomocą innych ludzi ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili czy będzie dobry dla początkującego. Wtorek: klatka, barki, triceps Czwartek: plecy, biceps Sobota: nogi, brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

Witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę FBW. Wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. Co sądzicie o takim planie? Jestem otwarty na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: [...]

Chciałbym rozpocząć nową serię treniongową. Po wstępnym ustaleniu wyszły mi dwa treningi. Podpowiedzcie, który lepszy i wprowadzcie jakieś korekty. Chodzi mi głównie o przyrost masy. Moje parametry: 189cm, 79kg, chodze na siłownie pół roku. Planuję też zacząć zarzywać kreatynke + gainer. 1 trening poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej sztangą [...]

Witam. Chciałbym dziś przedstawić trening jaki sam opracowałem i który sam wykonuje. Celem jest zyskanie siły jak i masy mięśniowej. Kierowany jest on przede wszystkim do początkujących, ale myślę że po kilku poprawkach mogą go stosować również osoby z większym stażem. Przyznam że na mnie podziałał bardzo dobrze (powrót po pół rocznej przerwie), [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosno PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA [...]

Witam, mam 17 lat, 175cm, staż:2 miechy. Planuje zmienic rozpiske po zakończeniu tego miesiąca, prosze mi dorazić co powinienem zmienic. A to mój trening: ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 [...]

[...] drazka górne zza głowe -wznosy barków -uginanie ramiom ze sztangielkami -uginanie ramion siedząc -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie stojąc ze sztanga Piątek: nogi + barki -wspięcia na palce w siadzie -wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg -przysiady na maszynie -wyciskanie zza głowy-wyciskanie sprzed głowy -unoszenie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem + 1 seria -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + 1 seria Trening III / barki, przedramie, kaptury / Barki + 1 seria -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie [...]

[...] z gory waskim uchwytem(ósemka)3x8 biceps ugionanie ramion ze sztanga stojac 3x8 uginanie ramion z reka oparta o udo 3x10-12 uginanie ramion na modlitewniku 3x8 PIATEK barki kaptór barki wyciskanie sztangi zza karku 3x8 wyciskanie sztangielek zza glowy 3x8 unoszenie ramion w staniu 3x8-12zaraz po tym robie to samo w opadzie 3x12) kaptór [...]